秋季是三清山最适合登山的季节了，天气晴朗，空气又说，虽然如此，但来三清山，大家要掌握秋季三清山登山注意事项，才能更加安全运动。
1、下面的人不适合登山：腿部有疾病的人，比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症；冠心病患者，爬山时体力消耗较大，血液循环加快，身体负担加重，易诱发心绞痛、心肌梗塞；癫痫病患者，一旦癫痫发作，有生命危险；眩晕症患者，容易摔倒；有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。
2、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高，脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用，因此爬山以后常常会感到食欲降低，摄食量下降。所以感觉到饿是正常的。
3、爬山一般选择清晨为好，忌天未亮时登山。清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山，或者下午气温稍高时爬山。
4、运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10～15分钟饮水400～600毫升，减轻运动时缺水程度。
5、爬山时，不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下，才能更好地保持肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
6、饮料应选择含有适当糖分及电解度（并最好选择含有维生素C）的，以尽快减轻疲劳感，恢复体力。
7、在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。
8、食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等，以利于体内酸碱平衡，增加碱的储备，提高运动能力。
9、登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下。
10、老年人和体弱的人要注意，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。
11、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟。一般每周锻炼2～4次为宜。
12、登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查，以免发生意外。
13、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒。
14、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。
15、要尽量少带行李，轻装前进。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。最好随身携带急救药品，如云南白药、止血绷带等，以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。
