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三清山秋季登山要注意哪些事项?

秋季是三清山最适合登山的季节了,天气晴朗,空气又说,虽然如此,但来三清山,大家要掌握秋季三清山登山注意事项,才能更加安全运动。

1、下面的人不适合登山:腿部有疾病的人,比如关节炎、骨关节病和骨质疏松症;冠心病患者,爬山时体力消耗较大,血液循环加快,身体负担加重,易诱发心绞痛、心肌梗塞;癫痫病患者,一旦癫痫发作,有生命危险;眩晕症患者,容易摔倒;有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行。

2、适宜的运动强度会使机体的脑胰腺素水平升高,脑胰腺素有抑制食欲、增加机体产热的作用,因此爬山以后常常会感到食欲降低,摄食量下降。所以感觉到饿是正常的。

3、爬山一般选择清晨为好,忌天未亮时登山。清晨气温低,室内外温差很大,受到冷空气的刺激,容易诱发心脏病或高血压,尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山,或者下午气温稍高时爬山。

4、运动时要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在运动前10~15分钟饮水400~600毫升,减轻运动时缺水程度。

5、爬山时,不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。放松一下,才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

6、饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有维生素C)的,以尽快减轻疲劳感,恢复体力。

7、在饮食方面除了根据个人的情况而摄取足够的能量外,维生素的供给不可缺少,特别应注意每天补充适量的维生素A、维生素B及维生素D。

8、食物应易于消化,少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、韭菜、大豆等),多吃碱性食物、蔬菜、水果、海带等,以利于体内酸碱平衡,增加碱的储备,提高运动能力。

9、登山时要思想集中,不能光顾着看景不顾脚下。

10、老年人和体弱的人要注意,走半小时就休息10分钟,避免过度疲劳。

11、强度不宜过大。爬山的强度不宜过大,心率保持在120~140次/分钟。一般每周锻炼2~4次为宜。

12、登山前,中、老年人和慢性病患者要做全面身体检查,以免发生意外。

13、对山上的气候特点应有所了解,争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物早晚御寒,防止感冒。

14、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。

15、要尽量少带行李,轻装前进。行李带得少而轻,但一定要带一些常用药。最好随身携带急救药品,如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔伤、碰伤、扭伤时派上用场。

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