俗语有云，“药补不如食补，食补不如锻炼”。眼下正值秋季，是爬山的黄金季节，从运动学角度讲，爬山是一项极佳的有氧运动，与其他运动项目比较，爬山是成本低乐趣高的健身运动。可是你知道吗？这看似健康的健身方式背后，如果没有合理的运动和足够的准备支撑，一样可能让你健身不成，反而伤身。为了让市民们能够有一个更健康的运动之秋，健康人生记者特意走访了医学方面的专家以及户外运动俱乐部的驴友们，为您将健康登山这一健身方式进行一一解析。
“第一次登山感觉非常好，秦岭山的美景，美得充满了神秘色彩，飘飘然，我由衷地为大自然这神奇造化而感慨万千，真是不经历险途，难得见这胜景啊！美好的景致也激发了我下周登山的兴致。可是我这腿今天怎么就不听使唤了，各种酸痛抬不起来……”市民王女士一听记者问登山感受就絮叨开来。
像王女士这样有类似经历的人很多，都是爬山前不管三七二十一，只是一个向前冲，完了第二天就各种累、酸、痛于一身。
秋季的气候的确比较适合登山，但是登山前，有些讲究不能不注意。
郭浩说，“首先，我建议每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查。因为这个年纪的人常常有隐匿性的心脏疾病，如果没有查出来然后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，最容易发生猝死。其次，给自己的登山制订一个合理的计划。”
“在运动量上，如果没有禁忌症的人，第一次登山千万不要追求一定要到山顶，如果你爬到一半觉得已经头晕、胸闷、心慌，那么还是休息一下开始准备返回比较好。因为登山的运动量你可以随着锻炼的持续而逐渐增加，没有必要非要一次就达到标准，要量力而行。”我市某驴友俱乐部领队张迎说。
“一般来说，如果登山时不觉得过度疲劳，那么每次上下山来回共一个小时的路程就已经达标了，过多无益。在运动强度上，建议市民还是选择可以走着、慢跑上山的路径。那种需要手脚并用的山势太陡，不仅强度太大，还容易发生意外受伤。市民在运动时也要注意自我控制，不要憋着一股劲快速冲上山，那样反而不健康。”郭浩提醒大家。
最后，打算登山健身的人请注意这几个事项：1、秋季温差大，山上山下也有温差，必要的衣物应该有所准备，以免在山上着凉；2、登山前请吃一点高热量的食物，例如巧克力、面包等，量不用大，但为了保证足够的体力必须进食；3、登山时下山其实比上山更容易受伤，所以如果遇到下坡下台阶的时候，每次提起一只脚到放下，这中间维持单脚独立的时间要尽量缩短，你可以一只脚上一只脚下站一会都没有关系，但不要长时间单脚支撑身体，这样可以尽量避免腿部疼痛。
哪些人不适合登山？
登山这项运动绝非人人都适合。在热闹的登山健身潮中郭浩也提醒市民，如果你有下列一些问题，那么面对登山就要特别谨慎。
有心脑血管疾病的人：运动须在医生指导下进行。例如一些有高血压、高血脂的患者，假如运动过量的话，很容易诱发疾病，引起猝死。即使医生判断你可以选择温和的登山运动，这类患者也最好不要一个人登山，同时登山时必须随身带好药物。在身体状况不好，病情有反复时也应该咨询医生，考虑停止登山。
一些慢性病患者：不论什么年龄段的人。这些慢性病包括关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有合并症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等风湿性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要强求登山到山顶。当然爬山的时候不要独身一人，有个伴即使发生意外也可以有人帮忙，体质不好的老人和小孩：最好别登山。因为老年人身体内游离钙流失很快，骨骼无法有效地吸收钙，造成骨质疏松，容易诱发老年骨折。一般我们过了40岁，大多会出现髌骨软骨软化，如果再过量地对膝关节压力强度较大的运动，容易加速膝关节软骨的磨损老化，引发膝关节方面的毛病。所以，尤其那些患有骨关节炎的老人，更是要避免爬山运动。
对于小孩来说，也是不适合登山的，如果一定要登山，也要适度，并且要在有大人陪同的情况下。
有哮喘的人：登山对于有呼吸道疾病的患者来说还是不错的，因为适量的登山对肺活量有益，同时山上往往空气清新，对人体也有益。但对于呼吸道疾病患者来说，登山要特别注意防止感冒受凉，带的衣物一定要方便脱穿，免得因为登山出汗和山顶凉而受凉。要知道对于许多呼吸道慢性病患者来说，感冒一次就会发病一次，结果肺功能也变差一次。
其次，有些特殊的呼吸道疾病患者，比如哮喘患者，如果本身对一些花树粉过敏，就要慎重对待登山了。因为山上植物数量和种类都很多，一春一秋，如果本身就是容易过敏的人，再往这种地方跑就很容易过敏，如果哮喘因此发作的话，恐怕得不偿失。
爬山后腿疼怎么办？
“大部分人登山归来会选择泡脚之后立即休息，其实这是不正确的。应该在泡脚后做一些简单的运动，如漫步，使肌肉慢慢逐渐松弛。因为登山是一个缺氧代谢的过程，过24小时后出现肌肉酸痛的症状都是很正常的。”郭浩提醒大家。
另外，爬山后要排除双腿疼痛是不是来自软组织损伤，想一想自己在运动时有没有用力过猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉伤的可能？如果有这些潜在因素，则需要尽快请医生诊断并及时治疗。如果没有软组织损伤史，只是由于自己缺乏锻炼，乍一运动耐力不足而出现的双腿疼痛不妨自己处理。
同时也可外用喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部血液循环，加速废物排泄。食用富含维生素c和b、钙、铁、叶酸等纤维素多的蔬菜、水果，多饮用白开水，加快代谢物的排泄。
